{"id":21556,"date":"2019-02-21T07:42:06","date_gmt":"2019-02-21T06:42:06","guid":{"rendered":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/?p=21556"},"modified":"2019-03-15T12:01:22","modified_gmt":"2019-03-15T11:01:22","slug":"prehrana-otrok-in-mladostnikov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/?p=21556","title":{"rendered":"PREHRANA OTROK IN MLADOSTNIKOV"},"content":{"rendered":"<div class=\"page-restrict-output\">\r\n<p>Zdrava, uravnote\u017eena prehrana je poleg telesne aktivnosti ena izmed glavnih komponent pri vzdr\u017eevanju telesne mase. Vzdr\u017eevanju energijskega vnosa oz. razmerja med vneseno energijo in porabo le-te pravimo tudi prehranski status. Raziskave v zadnjem \u010dasu nakazujejo, da prehranski status ni povezan samo s prehrano in telesno aktivnostjo, temve\u010d tudi z vzorci spanja. Podatki nakazujejo, da se ve\u010dina otrok, \u0161olarjev kot tudi mladostnikov ne prehranjuje zdravo. \u0160e vedno preve\u010dkrat posegajo po manj priporo\u010denih \u017eivilih, kot so sladke pija\u010de, sladka in slana hrana. Na njihovih jedilnikih je predvsem premalo zelenjave in rib. &nbsp;Raziskava HASB je pokazala, da je pri otrocih in mladostnikih \u0161tevilo dnevnih obrokov manj\u0161e kot je priporo\u010deno \u2013 nimajo urejenega ritma prehranjevanja. Pri izpu\u0161\u010danju obrokov \u0161e vedno velja, da je zajtrk tisti obrok, ki ga otroci in mladostniki najpogosteje izpustijo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-cover has-background-dim\" style=\"background-image: url('https:\/\/nova.os-sticna.si\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zajtrk.jpg');\">\r\n<p class=\"wp-block-cover-text\">&#8220;Za zajtrk jejmo kot kralji&#8221;<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Otroci in mladostniki pospe\u0161eno rastejo, zato sta pomembnej\u0161i od zau\u017eite zadostne koli\u010dine hrane, pestrost (raznolikost) in kakovost njihove prehrane. Priporo\u010damo pose\u010di \u010dimbolj po lokalni hrani. Hrana, ki je pridelana ali predelana lokalno je namre\u010d veliko bolj hranljiva in okusna, saj jo zau\u017eijemo v \u010dasu njene optimalne zrelosti (sadje in zelenjava), torej v letnem \u010dasu, ki je primeren za pridelavo in predelavo same rastline, kot tudi pobiranju dozorelih plodov. Pravimo lahko, da ima sve\u017eino. &nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Eden izmed najpogostej\u0161ih nepravilnih (nezdravih) prehranskih navad je izpu\u0161\u010danje prvega glavnega obroka, zajtrka. Za name\u010dek pri naslednjih obrokih pride do koncentriranja (zdru\u017eevanja) le-teh (pri enem obroku pojemo preve\u010d). Obi\u010dajno predvsem v popoldanskem in ve\u010dernem \u010dasu. Pogosto se posega \u0161e po nepriporo\u010dljivih prigrizkih.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Priporo\u010dljivo je pojesti vsaj \u0161tiri obroke dnevno. Dan pri\u010dnemo z zajtrkom, saj \u017ee stari rek pavi \u00a8Za zajtrk jejmo kot kralji,\u02dd kar pomeni, da naj bi \u017ee pri zajtrku zau\u017eili \u010detrtino dnevnih energijskih, kot tudi hranilnih potreb. Za zajtrk si privo\u0161\u010dimo sve\u017ee sadje ali kos le-tega, potem izbiramo med polnovrednimi ogljikovimi hidrati (polnozrnat kruh, kosmi\u010di brez sladkorja, ka\u0161e\u2026), med manj mastnimi beljakovinami (lahek navadni jogurt, kefir, skuta, manj masten sir, manj mastno \u0161unko, pr\u0161ut\u2026), u\u017eijmo malo kvalitetnih ma\u0161\u010dob (ore\u0161\u010dki, avokado\u2026), manj sladko marmelado, med. Ni\u010d ni narobe, \u010de si \u017ee pri zajtrku privo\u0161\u010dimo zelenjavo (npr. polnozrnat kruh s pi\u0161\u010dan\u010djimi prsmi v ovitku z sve\u017eo zelenjavo). &nbsp;Po kon\u010danih \u0161olskih obveznostih (pouku) otroci in mladostniki komaj \u010dakajo, da zau\u017eijejo naslednji glavni obrok, saj mine \u017ee kar nekaj \u010dasa odkar so pojedli \u0161olsko malico (premostitveni obrok). Za kosilo jim ponudite pester in hranljiv obrok, ki naj vklju\u010duje vse skupine \u017eivil npr. pe\u010dena riba (za\u017eelene so predvsem male morske ribe), &nbsp;ali pe\u010den pi\u0161\u010dan\u010dji file, ajdova ka\u0161a ali krompir v kosih z drobnjakom, koren\u010dek in\/ali grah, ter skodelica solate. Vmes pa otroci in mladostniki opravijo svoje obveznosti do \u0161ole, ter so telesno aktivni vsaj 60 minut. Med glavnimi obroki naj otroci zau\u017eijejo \u0161e drugi manj\u0161i premostitveni obrok \u2013 popoldansko malico, ki lahko vsebuje sezonsko sadje. Dan zaklju\u010dimo z ve\u010derjo, ki naj bo la\u017eji obrok npr. pi\u0161\u010dan\u010dja nabodala, ali pope\u010deni pi\u0161\u010dan\u010dji\/puranji ko\u0161\u010dki mesa, zelenjava (sve\u017ea ali pope\u010dena), ajvar in kos polnozrnatega kruha. Ne smemo pozabiti \u0161e na teko\u010dino, ki je tudi pomembna, predvsem je pomemben pravilen izbor le-te. Posegajo naj po vodi in nesladkanih \u010dajih.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-cover has-background-dim\" style=\"background-image: url('https:\/\/nova.os-sticna.si\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/kosilo.jpg');\">\r\n<p class=\"wp-block-cover-text\">Riba za kosilo<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Posameznikove prehranjevalne navade se za\u010dno doma, v dru\u017eini. Otroci dobijo prehranjevalne navade \u017ee v \u010dasu zgodnjega otro\u0161tva. Posamezniki oz. dru\u017eine, ki imajo pestre, uravnote\u017eene prehranjevalne navade imajo tudi manj\u0161o mo\u017enost za nastanek kroni\u010dnih nenalezljivih bolezni, kot so povi\u0161an krvni tlak, prekomerna telesna te\u017ea, sladkorna bolezen ter bolezni srca in o\u017eilja v kasnej\u0161em \u017eivljenju.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p style=\"text-align: right;\">Pripravila<br>Bla\u017eenka Kranjec, dipl. diet.<br>Center za krepitev zdravja Ivan\u010dna Gorica<\/p>\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"page-restrict-output\"><p>Zdrava, uravnote\u017eena prehrana je poleg telesne aktivnosti ena izmed glavnih komponent pri vzdr\u017eevanju telesne mase. Vzdr\u017eevanju energijskega vnosa oz. razmerja med vneseno energijo in porabo le-te pravimo tudi prehranski status. Raziskave v zadnjem \u010dasu nakazujejo, da prehranski status ni povezan samo s prehrano in telesno aktivnostjo, temve\u010d tudi z vzorci spanja. Podatki nakazujejo, da se [&hellip;]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":4,"featured_media":21561,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[1,5],"tags":[91],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21556"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21556"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21678,"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21556\/revisions\/21678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/21561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nova.os-sticna.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}